妹子们不要一到健身房就只跑步，过来看看只做有氧的害处只做有氧运动，你out了！！。1.只做有氧，肌肉量是会降低的！2.只做有氧运动的时间过长，会加速身体的老化！3.只做有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖！ * 只做有氧，肌肉量是会降低大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睪固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！ * 有氧运动的时间过长，会加速身体的老化氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会產生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，為什麼有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！ * 有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺產生的压力，跟我们日常生活上所產生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些'油'的那个'油桶'就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你'储存脂肪'。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？ 总结，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着於某一方面，其他的完全都不顾啊！还记得这句话吗？运动了老半天，為什麼还是瘦不下来！这里superhealth建议大家无氧自由力量训练配合有氧，有氧时间控制在1周4次 每次不要！不要超过50min精彩推荐以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，内容新鲜，希望给你带来更好的生活体验！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★▼ ▼▼游戏排行榜全球热门游戏排行榜!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你学瑜伽每天推送专业瑜伽体式!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你做个及格妈妈关注我们，教你做个及格妈妈！免费订阅哦~▲长按二维码关注每天心情好音乐一首好音乐，一天好心情!免费订阅哦~▲长按二维码关注女人心计学聪明的女人应该学点心计学！免费订阅哦~▲长按二维关注教你轻松扎头发1000种扎头发技巧!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你驾驭男人请叫我女王大人！！！免费订阅哦~▲长按二维码关注婆媳那些破事教你如何搞定婆婆!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你轻松化妆美妆达人分享化妆技巧！免费订阅哦~▲长按二维码关注教你丰胸技巧丰胸很简单，达人教你轻松美胸！免费订阅哦~▲长按二维码关注教你轻松养身神奇养生术！免费订阅哦~▲长按二维码关注祛痘美白有妙招祛痘美白小妙招，素颜也出镜！免费订阅哦~▲长按二维码关注教你轻松瘦身瘦身达人教你每天瘦一斤，瘦到90不再是难题!免费订阅哦~▲长按二维码关注危险笑话100W条笑话，怎么看怎么笑，有心脏病勿入哦!免费订阅哦~▲长按二维码关注长按二维码，选择'识别图中二维码'即可关注